تبلیغات

۱٫ خواب آلودگی منجر به بروز سوانح می شود.

کمبود خواب یکی از عوامل دخیل در بسیاری از فجایع بزرگ بوده است: سانحه هسته ای سال ۱۹۷۹ در جزیره Three Mile, حادثه چرنوبیل و بسیاری حوادث دیگر. اما کمبود خواب یکی از بزرگترین خطرات برای امنیت عمومی جامعه نیز به شمار می رود. خواب آلودگی در رانندگی دقیقاً به اندازه مستی، واکنش شما را کند می کند. محققان اینطور برآورد کرده اند که علت ۱۰۰،۰۰۰ تصادف اتومبیل و ۱۵۵۰ مرگ و میر ناشی از تصادفات در امریکا، خستگی بوده است. این مشکل در افراد زیر ۲۵ سال شایع تر است.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب و خواب بی کیفیت همچنین منجر به بروز سوانح در محل کار می شود. در یک تحقیق، کارگرانی که از خواب آلودگی در طول روز شکایت داشته اند، بیشتر دچار حوادث کار، بخصوص در کارهایی که مستلزم حرکات تکرار شونده است، می گردند. همچنین تعداد روزهایی که بخاطر این حوادث، مجبور به گرفتن مرخصی های استعلاجی بوده اند هم بیشتر است.

۲٫ کمبود خواب تمرکزتان را  پایین می آورد.

خواب نقش مهمی در فکر کردن و یادگیری دارد. کمبود خواب به طرق مختلف به این فرایندهای شناختی آسیب می زند. اول اینکه، توجه و تمرکز، هوشیاری، منطق و توانایی حل مشکل شما را مختل می کند. همه اینها یادگیری را دشوارتر می کند.

دوم اینکه، چرخه های مختلف خواب در طول شب در تحکیم خاطرات در ذهن نقش دارند. اگر به اندازه کافی نخوابید، نمی توانید چیزهایی که در طول روز یاد گرفته اید یا تجربه کرده اید را به خاطر آورید.

۳٫ کمبود خواب منجر به مشکلات جسمانی متعدد و جدی می شود.

اختلالات خواب و کمبود خواب مزمن می تواند شما را در معرض مشکلات جدی زیر قرار دهد:

بیماری قلبی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، تپش قلب، فشارخون بالا، سکته و دیابت

طبق برآورد محققان، ۹۰ درصد از افراد مبتلا به بی خوابی، یک مشکل جدی دیگر سلامتی نیز دارند.

۴٫ خواب آلودگی افسرده کننده است.

کمبود و اختلالات خواب به مرور زمان می تواند منجر به علائم افسردگی شود. در تحقیقی که در سال ۲۰۰۵ در امریکا انجام گرفت، مشخص شد افرادی که تشخیص افسردگی یا اضطراب برای آنها داده شده بود، به میزان بیشتری نسبت به دیگران کمتر از شش ساعت در شبانه روز می خوابیدند.

متداولترین اختلال خواب که بی خوابی است، با افسردگی ارتباط مستقیم دارد. در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۷ روی ۱۰ُ۰۰۰ نفر انجام گرفت، آنهایی که دچار بی خوابی بودند، پنج برابر سایرین به افسردگی دچار می شدند. درواقع، بی خوابی معمولاً یکی از اولین علائم افسردگی به شمار می آید.

بی خوابی و افسردگی همدیگر را تقویت می کنند. به این ترتیب که کمبود خواب علائم افسردگی را افزایش داده و افسردگی خوابیدن را مشکلتر می کند. درمان مشکلات خواب می تواند به بهبود افسردگی افراد و علائم آن نیز کمک کند و برعکس.

۵٫ کمبود خواب پوستتان را پیر می کند.

احتمالاً برایتان پیش آمده است که بعد از چند روز بیخوابی، زیر چشم هایتان تیره شده و چشم هایتان پف کند. اما مشخص شده است که کمبود خواب مزمن می تواند منجر به ایجاد خط و چروک روی پوست و تیره شدن و گود رفتن زیر چشم شود.

وقتی به اندازه کفی نمی خوابید، بدنتان مقدار بیشتری هورمون استرس، یعنی کورتیزول، ترشح می کند. کورتیزول اگر بیش از اندازه تولید شود، کلاژنهای پوست که پروتئینی است که موجب صافی پوست شده و قابلیت ارتجاعی آن را حفظ می کند، را تجزیه می کند.

کمبود خواب همچنین باعث می شود بدن مقدار کمی هورمون رشد ترشح کند. این هورمون در جوانی موجب رشد می شود و با بالا رفتن سن افزایش حجم عضلانی بدن، ضخیم تر کردن پوست و تقویت استخوان ها کمک می کند. هورمون رشد طی خواب عمیق در بدن تولید می شود.

۷٫ کمبود خواب فراموش کارتان می کند.

سعی دارید حافظه تان را قوی نگه دارید؟ پس به اندازه کافی بخوابید.

دانشمندان و محققان امریکایی و فرانسوی در سال ۲۰۰۹ دریافتند که اتفاقات مغز که «امواج تیز» نامیده می شوند مسئول استحکام مغز است. این امواج اطلاعات دریافتی را هم از هیپوکمپوس به نئوکورتکس مغز می فرستد که حافظه درازمدت در آنجا ذخیره می شود. این امواج معمولاً در عمیق ترین سطوح خواب اتفاق می افتند.

۸٫ کمبود خواب منجر به افزایش وزن می شود.

صحبت از وزن که می شود، هر چقدر بخوابید، وزن کم می کنید. کمبود خواب با افزایش اشتها و گرسنگی و در نتیجه آن چاقی در ارتباط است. طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۴ انجام گرفت، کسانی که کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می خوابیدند، ۳۰ درصد احتمال چاق شدن بیشتری نسبت به آنهایی که هفت تا نه ساعت می خوابیدند داشتند.

تحقیقات جدید بر رابطه بین خواب و پپتیدهایی که اشتها را تنظیم میکند در حال انجام است. آنزیم گرلین گرسنگی را تحریک کرده و لپتین پیام سیری را به مغز میفرستد و اشتها را سرکوب می کند. کمبود خواب با کاهش لپتین و افزایش گرلین در بدن همراه است.

۹٫ کمبود خواب خطر مرگ را افزایش میدهد.

در یک تحقیق انگلیسی، محققان تاثیر الگوهای خواب بر مرگ و میر بیش از ۱۰،۰۰۰ کارمند دولت انگلیس را در بیش از دو دهه، بررسی کردند. نتایج این تحقیق که در سال ۲۰۰۷ به چاپ رسید، نشان داد که آنهایی که خواب خود را از هشت ساعت به پنج ساعت و کمتر کاهش داده اند، خطر مرگ خود را به کلیه دلایل دوبرابر افزایش داده اند. به طور ویژه، کمبود خواب، احتمال مرگ و میرهای ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی را دوبرابر می کند.

۱۰٫ کمبود خواب بر قضاوت شما اثر می گذارد، مخصوصاً درمورد خوابیدن! 

کمبود خواب  می تواند بر تفسیر شما از اتفاقات مختلف اثر بگذارد. این توانایی شما برای داشتن قضاوت های درست را از بین می برد و باعث می شود نتوانید موقعیت های مختلف را به خوبی ارزیابی کرده و هوشمندانه درمورد آنها تصمیم بگیرید.

کسانی که کمبود خواب دارند، در ارزیابی اینکه کمبود خواب واقعاً چه بلایی سرشان می آورد، معمولاً قضاوت درستی ندارند. در دنیای پرسرعت امروز، خیلی ها بخاطر مشغله های فراوان با کمبود خواب مواجه هستند. اما متخصصین اعتقاد دارند که اگر تصور می کنید با کمتر خوابیدن هنوز می توانید خوب کار کنید، اشتباه می کنید. و اگر کارتان چیزی است که ارزیابی سطج کاراییتان اهمیت زیادی دارد، این اشتباه بسیار بزرگی است.

تحقیقات نشان می دهد که کسانی که شش ساعت به جای هفت یا هشت ساعت در شبانه روز میخوابند، به مرور زمان احساس میکنند که به آن کمبود خواب عادت کرده اند اما اگر به تستهای مربوط به هوشباری ذهنی و عملکرد این افراد نگاهی بیندازید، خواهید دید که رفته رفته کاراییشان پایین تر می آید.

حالت تهوع یکی از نشانه‌های متداول اضطراب است. تهوع ممکن با استفراغ یا بدون آن باشد. تهوع ناشی از اضطراب مانعی جدی برای انجام برنامه‌های کاری و زندگی‌تان است. این هم مثل علائم دیگر اضطراب، غیرقابل‌پیش‌بینی است و باعث می‌شود نتوانید کارایی خوبی در خانه، محل‌کار، دانشگاه و مدرسه و روابطتان با دوستان و خانواده داشته باشید.

حالت تهوع = اضطراب

حالت تهوع ممکن است درنتیجه اضطراب و یا بیماری و عادات بد غذایی ایجاد شود. قبل از اینکه بتوانید تهوع ناشی از اضطراب را درمان کنید، باید مطمئن شوید که دقیقاً بدانید چه علائمی از اضطراب را دارید و چه نوع اضطراب‌هایی دقیقاً موجب حالت‌تهوع می‌شود.

چه چیز موجب تهوع ناشی از اضطراب می‌شود؟

تهوع مربوط به اضطراب بخاطر مسائل مختلفی ایجاد می‌شود. شدت آن تا حد زیادی به عوامل و انواع اضطرابی که دارید بستگی دارد. بااستفاده از تست‌های اضطراب می‌توانید نوع دقیق اضطرابتان را بشناسید.

به طور کلی حالت تهوع بخاطر ترشح اپینفرین که بیشتر به نام آدرنالین آن را می‌شناسید، ایجاد می‌شود. این اسیدها، آنزیم‌ها و عملکرد معده و روده‌تان را بر هم زده و موجب علائم تهوع می‌شود. تهوع گوارش غذا را در بدنتان دشوارتر می‌کند. به همین دلیل است که افراد زیادی که دچار اضطراب هستند دچار سندرم روده تحریک‌پذیر هم هستند که موجب حالت تهوع می‌شود.

هم اضطراب و هم استرس بر هورمون‌هایی که اسیدها و آنزیم‌های معده‌ و شکمتان را تنظیم می‌کنند تاثیر دارند. استرس می‌تواند موجب گرفتگی عضلات شکم شود، این فشار مضاعف، شکمتان را طوری فشرده خواهد کرد که اضطرابتان بیشتر شود.

بخشی طبیعی از واکنش جنگ و گریز است و میزان کم آن طبیعی و سالم است. بعضی از علائم اضطراب، ازجمله حالت‌تهوع، برای این دلیل به وجود می‌آیند که به مغزتان هشدار دهند که درمعرض چیزی خطرناک یا جدید هستید تا بتواند تصمیمی هوشمندانه برای واکنش بگیرد. مغزتان انتقال‌دهنده عصبی  سروتونین را ترشح می‌کند و معده‌تان گیرنده‌هایی برای سروتونین دارد که موجب می‌شود معده‌تان بداند می‌خواهید با یک موقعیت استرس‌زا روبه‌رو شوید.

این مشکل فقط زمانی اتفاق می‌افتد که از استرس و اضطراب منظم رنج ببرید. آنوقت تهوع ناشی از اضطراب بر کارایی شما در مدرسه، محل‌کار و زندگی شخصی اخلال ایجاد می‌کند.

چطور تهوع ناشی از اضطراب را درمان کنید

در موارد تهوع ناشی از اضطراب، خود تهوع به تنهایی خطرناک نیست و نمی‌تواند نشانه یک مشکل جدی جسمی باشد اما برای کنترل تهوع باید اضطرابتان را کنترل کنید. این احتمال وجود دارد که بدنتان بخاطر اضطراب‌های روزانه میزان بالایی استرس را تجربه می‌کند.

راهکارهایی برای مقابله با اضطراب:

دویدن – دویدن وسیله‌ای قدرتمند برای مقابله با اضطراب است. عضلاتتان را خسته می‌کند که باعث می‌شود میزان استرسی که عضلاتتان بر گوارش وارد می‌کند، کاهش یابد و اندورفین تولید می‌کند: همان انتقال‌دهنده عصبی که روحیه را تقویت می‌کند. همچنین هورمون‌هایتان را تنظیم کرده و آدرنالین را از بدنتان تخلیه می‌کند که این نیز می‌تواند به کنترل اضطراب کمک کند.

مکمل‌های گیاهی – بدون تجویز پزشک نباید از هیچ دارو یا مکملی استفاده کنید. مکمل‌های گیاهی جایگزینی طبیعی برای بسیاری داروها هستند و عوارض‌جانبی هم ندارند. برای افراد بزرگسال، ریشه سنبل‌الطیب، گل شور و کاوا می‌تواند موثر باشد. درمورد زنان باردار و کودکان بهتر است با متخصص تغذیه مشورت شود.

تنفس عمیق – تنفس عمیق یکی از روش‌های کاهش استرس است. در تنفس عمیق باید نفس‌هایی آرام و کنترل‌شده بکشید تا بتوانید قلب و فکرتان را تحت کنترل درآورید. در یک روش می‌توانید روی یک صندلی نشسته، خیلی آرام به مدت ۵ ثانیه هوا را از بینی استنشاق کنید (ابتدا شکمتان را پر کنید)، نفس را ۴ ثانیه نگه داشته و سپس خیلی آرام از لب‌های جمع‌شده بیرون دهید (۷ ثانیه ایدآل است). این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. ریلکسیشن پیشرفته عضلات و تجسم‌سازی ازجمله روش‌های ریلکسیشن دیگر هستند.

تغذیه سبک و سالم – تغذیه شما شاید تاثیر مستقیمی بر حالت‌تهوع‌ ناشی از اضطراب نداشته باشد اما می‌تواند بد شدت آنها تاثیر بگذارد. غذاهای سنگین‌، چاق‌کننده و ناسالم بسیار بیشتر از غذاهای سالم حالت‌تهوع می‌آورند. اما حتماً باید غذا بخورید. معده خالی خیلی بیشتر از معده پر حالت‌تهوع ایجاد می‌کند.

نوشیدن آب – آب هم درست مثل تغذیه سالم می‌تواند بدون هیچ ماده‌ای که وضعیت معده‌تان را وخیم‌تر کند، بدنتان را تغذیه دهد. علاوه بر این، کم آب شدن بدن هم می‌تواند منجر به اضطراب بیشتر شود، به همین دلیل نوشیدن آب می‌تواند روش درمانی برای کاهش اضطراب باشد.

داروهای OTC – داروهایی مثل Tums، قرص نعنا و Pepto-Bismol هم می‌تواند تسکین موقتی برای حالت‌تهوع ناشی از  اضطراب باشد. برای حالت‌تهوع‌هایی که گاه و بیگاه اتفاق می‌افتد هم می‌توانند مصرف شوند اما برای آنهایی که دچار حالت‌تهوع منظم  هستند نباید مصرف شود.

اینها همه راهکارهایی سریع برای کاهش تهوع ناشی از اضطراب است اما مقابله با اضطراب موضوعی است که زمان می‌برد. اگر اضطراب زیادی را در خانه، محل‌کار، مدرسه و دانشگاه و موقعیت‌های اجتماعی تجربه می‌کنید، باید راهکارهایی موثر برای کنترل استرس و اضطراب خود پیدا کنید. وقتی اضطرابتان کنترل شود، این حالت‌تهوع‌ها هم کمتر خواهد شد.

اینکه یاد بگیرید چطور با اضطرابتان مقابله کنید اهمیت زیادی دارد

اضطراب چیزی نیست که بتوانید با دارو یا درمان خودسرانه با آن مقابله کنید. برای کنترل اضطراب باید یاد بگیرید که چطور با آن برخورد کنید. وقتی بفهمید که چرا و چطور دچار اضطراب می‌شوید، می‌توانید از روش‌هایی مثل حساسیت‌زدایی برای پیشگیری از اضطراب استفاده کنید.

وقتی اضطراب موجب حالت تهوع شود، رمز کار این است که با خود مشکل تهوع برخورد نکنید. درعوض یاد بگیرید که چطور اضطرابتان را کنترل کنید. وقتی اضطرابتان تحت کنترل درآید، حالت‌تهوع خودبه‌خود از بین خواهد رفت.

تبلیغات

به گزارش خبرنگار مهر، یک مطالعه جدید نشان می دهد كه افرادي كه استدلال هاي اخلاقي در آنها بيشتر است، در مقایسه با کسانی که سطوح پایین تري از اخلاق را از خود بروز مي دهند، حجم بالايي از ماده خاکستري مغز را دارا هستند كه مرتبط به رفتار اجتماعی، تصمیم گیری و پردازش در هنگام بحث و مناقشه است.

دكتر هنگي رائو، استاديار و متخصص تصویربرداری مغز و اعصاب و روانپزشکی در دانشکده پزشکی پرلمن در دانشگاه پنسیلوانیا، به همراه همکارانش یافته های خود را در مجله پلوس وان منتشر نمود.

استدلال اخلاقی به عنوان یک فرایند تفکر تعريف مي شود که براساس آن انسان در تعیین درست يا غلط بودن يك چيز در شرايط معين به چالش كشيده مي شود.

پيش تر، در اواسط قرن ۲۰، پژوهشي توسط روانشناس لارنس كولبرگ انجام شد كه نشان داد با بلوغ و رشد عملکرد شناختی در انسان، مراحل مختلف استدلال اخلاقی كشف مي شود. اما رائو و همکارانش مي گويند، هیچ پژوهشي به بررسي ساختار مغز در مراحل مختلف استدلال اخلاقی نپرداخته است.

بنابراين، براي پر كردن اين شكاف، تيم تحقیقاتي فوق ٦٧ دانشجوي ۲۴-۳۳ ساله کارشناسی ارشد مدیریت بازرگانی (MBA) در دانشکده وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا را مورد مطالعه قرار دادند.

ديانا رابرتسون، يكي از محققان اين مطالعه مي گويد: دانشجويان MBA نامزد ایده آل برای این کار بودند، زيرا برنامه درسی آن ها در دانشگاه وارتون به مسائل تصمیم گیری اخلاقی و استدلال مي پردازد؛ هدف ما از اين مطالعه بررسی این مطلب بود كه آیا مراحل استدلال اخلاقی در معماری ساختاری مغز منعکس ميشود يا خير.

در اين مطالعه مشخص شد كه در مقایسه با دانشجوياني که سطوح پایین استدلال اخلاقی را دارا هستند، دانشجوياني که سطح بالایی از استدلال اخلاقی را داشتند، در قشر جلو مغز حجم زيادي از ماده خاكستري را داشتند . اين ناحيه از مغز مسئول ميانجيگري در ميان افکار متضاد و متناقض، انتخاب بين درست و غلط و پيش بيني عواقب احتمالی است

روش‌های فراهم سازی محیطی آرام قبل از امتحان /

دکتر محمد زارع نیستانک ، با بیان اینکه ترس از امتحان بین دانش آموزان و دانشجویان همه گیر و رایج است، گفت: مهم‌ترین علت این موضوع نتیجه‌ای است که از امتحان بدست می‌آید و باعث ارتقا، تهدید، تشویق یا تنبیه می‌شود.

وی اضافه کرد: گاهی این نتیجه می‌تواند سرنوشت را نیز رقم زند. به همین علت هر چه نتیجه حساسیت و اهمیت بیشتری داشته باشد به همان نسبت می‌تواند باعث اضطراب و ترس بیشتر از امتحان شود.

زارع نیستانک یادآور شد: ترس از فراموش کردن مطالب خوانده شده، سختگیری مدرسین در طی سال تحصیلی، انتظار بیش از حد والدین، عدم وجود خودباوری در فرد و نامشخص بودن سوالات از جمله عوامل ایجاد ترس هستند.

این دکترای روانشناسی کودک و نوجوان درباره عوامل کاهش دهنده این نوع ترس‌ها، گفت: والدین می‌توانند با استفاده از روش‌های کاهش ترس از امتحان مانند ایجاد محیطی آرام و به دور از تشنج به رفع اضطراب فرزندان بویژه در ایام امتحانات کمک کنند.

وی تاکید کرد: تنظیم برنامه خواب و استراحت از مهم‌ترین علل ایجاد آرامش در ایام امتحانات است. برخی با این تصور که هنگام امتحانات برای مطالعه بیشتر اصلا نباید خوابید یا خیلی کم خوابید، خود باعث خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیشتر در مطالب خوانده شده می‌شوند. کاهش زمان خواب در حد متعادل مطلوب است، اما افراط در آن هرگز مفید نیست.

زارع نیستانک با بیان اینکه افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در پی دارد، گفت: باید با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب، از لحاظ روحی و جسمی، خود را آماده امتحان کرد.

وی گفت: مطالب درسی را به تدریج و در طول زمان مرور کنید، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از امتحان به مطالعه فشرده بپردازید. از مطالب یادداشت‌های فشرده‌ای بردارید تا بازسازی ذهنی، رمزگردانی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود. سعی کنید به نوع آزمون پی ببرید، تا بتوانید مطالعه خود را متناسب با آن پیش برید.

وی خاطرنشان کرد: فشرده خوانی با مرور کردن مطالب، متفاوت است. فشرده خوانی متضمن کوششی است برای یادگیری مطالب تازه بلافاصله قبل از شروع امتحان؛ به عبارتی آخرین کوشش‌های شخص در آخرین لحظات قبل از امتحان. بهتر است بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزء سؤالات امتحانی باشد، تاکید کنید.

زارع نیستانک افزود: می‌توانید محدوده سوالاتی را که در امتحان مطرح می‌شود را حدس بزنید و بیشتر به آنها بپردازید. برای این منظور سؤالات امتحانی سال‌های گذشته کمک می‌کند. همچنین توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد یا معلم در کلاس درس بیشتر روی آنها تکیه می‌کند.

این دکترای روانشناسی کودک و نوجوان گفت: به عنوان مثال شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید. اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید.

زارع نیستانک در پایان یادآور شد: بجای پرداختن به جنبه‌های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی جهت مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید.

ارتباط احساسات عاطفی با ژنتیک /

تحقیق پیشین ربکا تاد، استاد روانشناسی دانشگاه بریتیش کلمبیا و سرپرست این تحقیق نشان داده بود که افراد دارای ژن ADRA2B، تصاویر مثبت و منفی را واضح تر درک می‌کنند.

بر اساس این پژوهش، ADRA2B بر انتقال‌دهنده‌های عصبی نوراپی‌نفرین تاثیرگذار بوده و این تاثیر از درجات مختلف در میان قومیت‌های متفاوت برخوردار است. اگرچه پژوهش نخست تاد نشان داد که شرکت کنندگان دارای این واریانت بیشتر به کلمات منفی توجه می‌کردند، اما بررسی حاضر بیشتر بر تاثیر گذاری این ژن بر مغز متمرکز بوده است. محققان اسکن مغزی ۳۹ شرکت‌کننده را که ۲۱ تن از آن‌ها از ژن ADRA2B برخوردار بودند، در زمان برآورد نویز اعمال شده به تصاویر دارای محتوای احساسات مثبت، منفی یا خنثی بررسی کردند.

آن‌ها دریافتند که افراد دارای این ژن در مقایسه با شرکت‌کنندگان فاقد آن از سطوح نویز کمتری بر روی تصاویر مثبت و منفی برخوردار بودند که نشانگر «وضوح احساسی» است.

این افراد همچنین فعالیت بیشتری را در بادامه مغز ( مسئول حافظه، کنترل احساسات و ارزیابی لذت و تهدید) نشان می‌دادند.

به گفته تاد، این تحقیقات می‌تواند توضیح دهد چرا برخی افراد بیشتر مستعد مشکلات سلامت روانی مانند اختلال استرس تروما و یا خاطرات پس از تروما هستند.

این پژوهش در مجله Neuroscience منتشر شده است.

افزایش طول عمر با داشتن یک زندگی هدفمند /

این مطالعه که بر روی ۹ هزار فرد انگلیسی با میانگین سنی ۶۵ سال انجام شده نشان داده است که آنهائیکه احساس ارزشمند بودن در زندگی می کنند و احساس می کنند که در زندگی به دنبال هدفی هستند کمتر می میرند. 

در مدتی که این مطالعه انجام می شد ۲۹ درصد افرادی که چنین طرز تفکری داشتند فوت کردند ولی در مقایسه با همین افراد، میزان مرگ و میر در افرادی که زندگی هدفمندی داشتند ۹ درصد بود.

طبق یک مطالعه دیگر افراد مسنی که در زندگی هدفی را دنبال می کنند بیشتر در برنامه های غربالگری بیماری مانند کولونوسکوپی و ماموگرافی شرکت می کنند. محققین می گویند زندگی هدفمند و معنادار می تواند احساس خوشبختی را بیشتر کند و این احساس از طریق مکانیسم های مختلف مانند تاثیرات هورمونی یا کاهش فشار خون می تواند موجب سلامتی بیشتر و افزایش طول عمر شود.

آنها می گویند کسانی که هدفی را در زندگی دنبال می کنند تمایل دارند تا زندگی کنند و باشند تا کار را به سرانجام برسانند و این به آنها قدرت زندگی کردن می دهد.

مغز ما چگونه رنگ‌ها را به خاطر می‌آورد؟ /

پژوهش جدید محققان دانشگاه جان‌هاپکینز نشان داد، افراد نمی‌توانند سایه‌رنگهای خاص را بیاد بیاورند زیرا مغزشان آنها را به رنگهای مشابه عمومی‌تر تبدیل می‌کند.

به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا منطقه خراسان، بسیاری از مردم به سادگی می‌توانند تفاوت میان رنگهای لاجوردی، نیلی و آبی سیر را بگویند، اما وقتی نوبت به یادآوری این سایه رنگ‌ها می‌رسد، بیشتر مردم همه آنها را در ذهنشان به عنوان آبی دسته‌بندی میکنند. این تمایل به یکی کردن رنگ‌ها با هم می‌تواند توضیح دهد که چرا هماهنگ کردن رنگ‌های خانه با هم تنها با تکیه بر حافظه دشوار است.

بسیاری از فرهنگ‌ها واژگان مشابهی برای رنگ‌ها دارند و آنها را به طور مشابهی دسته‌بندی‌ می‌کنند. محققان دانشگاه جان هاپکینز در بالتیمور اظهار کردند: با این وجود، در خصوص نقشی که این دسته‌بندی‌ها در درک افراد از رنگ‌ها بازی می‌کنند، بحث زیادی وجود دارد.

در این پژوهش، محققان چهار آزمایش را بر روی چهار گروه مختلف انجام دادند. در اولین آزمایش، افراد به یک چرخ رنگی با ۱۸۰ رنگ مختلف نگاه می‌کردند و بعد از آنها خواسته می‌شد که بهترین نام را برای هر رنگ پیدا کنند. این آزمایش طراحی شد تا داوطلبان مرزهای دقیق میان رنگ‌ها را پیدا کنند. در آزمایش دوم، محققان همان رنگ‌ها را به افراد دیگری نشان می‌دادند، اما این‌بار از آنها خواسته می‌شد که برای یک رنگ ویژه، بهترین نمونه را از داخل چرخ رنگی پیدا کنند.

در سومین آزمایش، محققان مربع‌های رنگی را به شرکت‌کنندگان نشان دادند و از آن‌ها خواستند رنگی که بهترین همخوانی را با این مربع دارد، از روی چرخ رنگی پیدا کنند. در آزمایش چهارم، گروه دیگری از شرکت کنندگان این کار را تکمیل کردند، اما یک تاخیر ۹۰ میلی‌ثانیه‌ای بین نشان دادن هر مربع رنگی و انتخاب بهترین رنگ متناسب با آن از روی چرخ رنگی وجود داشت.

نتایج نشان داد، دسته‌بندی‌ها در نحوه شناسایی و به یاد آوردن رنگ‌ها اهمیت زیادی دارد. شرکت‌کنندگانی که از آنها خواسته شد‌ه بود رنگ‌ها را نامگذاری کنند، پنج رنگ را طبقه‌بندی کرده بودند: آبی، زرد، صورتی، ارغوانی و سبز. بیشتر رنگ‌ها یک نام گرفتند، اما رنگ‌های مبهم مثل سبز و آبی دو نام گرفته‌بودند که این نامگذاری دوگانه، نشان‌دهنده مرز بین رنگ‌هاست. علاوه بر این مردم اغلب تمایل داشتند که سایه‌های یکسان و مشابهی را به عنوان بهترین نمونه‌های هر رنگ انتخاب کنند.

یافته‌ها نشان میدهد که مغز، رنگ‌ها را به صورت دسته‌های مجزا و همچنین به صورت سایه‌های پیوسته‌ای از رنگ‌ها به خاطر می‌آورد و این دو نحوه تقسیم‌بندی را با هم ترکیب می‌کند تا حافظه رنگی را شکل دهد. دلایل زیادی برای این امر وجود دارد، اما به نظر می‌رسد که این روند، کارایی مغز را در به خاطر آوردن رنگ‌ها کاهش می‌دهد.

دیدن چهره‌های خندان شما را خوشبین می‌کند /

آیا تا به حال دوستان و اطرافیان‌تان به شما گفته‌اند که همیشه دوست دارید، نیمه خالی لیوان را ببینید؟ اگر دچار این حالت هستید برای پشت سر گذاشتن دوران ناامیدی و بدبینی و رسیدن به مرحله خوش بینی می‌توانید روش دکتر «میشل موزلی» را امتحان کنید و برنامه او را برای خوش‌بین شدن اجرا کنید.

این روزنامه‌نگار بخش سلامت و مجری تلویزیونی، مغزش را به مدت هفت هفته تحت تمرین‌های شدید قرار داد. موزلی که از بی‌خوابی طی ۲۰ سال گذشته شکایت می‌کرد و دوست داشت خوشبخت‌تر شود، تست خوش‌بینی را نزد پرفسور الن فاکس روان شناس و عصب‌شناس، دانشگاه «اسکس» انگلستان پشت سر گذاشت.

در ابتدا محققان لابراتوار دریافتند، سمت راست مغز دکتر موزلی هم مثل تمام افراد بدبین و نگران فعال‌تر است. نیمکره راست این روزنامه‌نگار سه برابر بیشتر از نیمکره چپ او فعال بود و محققان برای تغییر شیوه عملکرد مغزی او و تأکید بر شکل تفکر، دو تمرین کاملاً ویژه برایش در نظر گرفتند.

نخستین تمرین این بود که او هر روز باید تمرین‌های مدیتیشن انجام می‌داد. در تمرین دوم، دکتر موزلی باید با بیشترین سرعت ممکن روی تصاویر خندان یک مجموعه از تصاویر پرتره که از جلوی چشمش رد می‌شدند، کلیک می‌کرد. با گذشت هفت هفته از زمان شروع تمرین ها، تحولات ذهنی و روانی دکتر موزلی به جریان افتاد.

نتایج تمرین‌ها نشان می‌داد،دکتر موزلی توانست شب‌ها راحت بخوابد و بیشتر احساس خوشبختی کند. گواه این تغییر ذهنی هم فعالیت دو نیمکره مغز اوست که بنابر آخرین مشاهدات متعادل‌تر از پیش شدند.

نقش مثبت اشتباه در یادگیری بهتر ! /

محققان به یک یافته عجیب و جالب در یادگیری و عملکرد مغز دست یافته اند این تحقیق جالب را از دست ندهید.

محققان پس از مطالعه بر روی شرایط بهتر یادگیری در افراد دریافتند اشتباه کردن در طول فرآیند یادگیری نه تنها هیچ تاثیر منفی نداشته بلکه باعث بهبود عملکرد مغز در یادگیری می‌شود.

اندرو آنکر، پژوهشگر بخش روانشناسی دانشگاه تورنتو در این مورد اظهار کرد: طبق تحقیقات انجام شده حدس زدن‌های تصادفی تاثیری بر یادگیری ندارد، اما حدس‌های نزدیک به جواب نقش بهتری در یادگیری بلند مدت اطلاعات در مغز دارند.

محققان با توجه به نتیجه تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده بود بر این باور بودند که بزرگسالان به علت کم بودن ضریب خطا در یادگیری عملکرد بهتری دارند اما اکنون مطالعات انجام شده توسط محققان دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد که آزمون و خطا در یادگیری در جوانان و بزرگسالان تاثیر مثبتی دارد.

محققان بخش روانشناسی دانشگاه تورنتو برای اثبات ادعای خود ۶۵ جوان با میانگین سنی ۲۲ سال و ۶۴ بزرگسال با میانگین سنی ۷۲ سال را مورد آزمایش قرار دادند. این آزمایش نشان داد که فرایند خطا در یادگیری نقش مناسبی در انتقال داده‌ها به مرکز دائمی کنترل اطلاعات مغز دارد، چرا که به عقیده محققان مغز اطلاعات را بیشتر به صورت مفهومی ذخیره می‌کند.

جزئیات بیشتر این مطالعه در نشریه Experimental Psychology منتشر شده است.

ارتباط مهارت در استدلال اخلاقی با ماده خاکستری مغز /

به گزارش باشگاه خبرنگاران در این تحقیق، گروهی از دانشجویان ۲۴ تا ۳۳ ساله تحت MRI مغزی قرار گرفتند.

استدلال اخلاقی را می‌توان به عنوان فرآیندی توصیف کرد که طی آن فرد تلاش می‌کند تا تفاوت بین تعریف حق و ناحق را در شرایطی شخصی و با استفاده از منطق تعیین کند.

نتایج نشان دادند افرادی که به مهارت استدلال اخلاقی “پسا‌ تعارفی” دست یافته‌اند، در قسمت قشر جلو مغز ماده خاکستری بیشتری دارند.

استدلال اخلاقی پسا تعریفی شامل دو مبحث توجه به پیمان اجتماعی و پایبندی به اصول اخلاقی است که رعایت اخلاق در راستای رفاه همگان و نفع همه، احترام به حرمت و فردیت افراد و رعایت اصول وجدانی فارغ از موقعیت اخلاقی از جمله مشخصه‌های این دو مبحث عنوان شده است.

این یافته از اولین تحقیقاتی است که شواهد مربوط به تفاوت‌های ساختاری مغز بر اساس مراحل استدلال اخلاقی را نشان می‌دهد.

نتایج این پژوهش در مجله PLOS ONE منتشر شده است.

تبلیغاتتبلیغات